Xavier Cesbron

Avec les beaux jours aui arrivent (enfin !) voici, un petit bilan du travail de l'hiver ! 

Natation : Les chronos diminuent, c'est la fête !! (enfin, il faut lire par là, que pour mon niveau, j'ai rarement nagé aussi bien lol) ! le travail technique et la modification totale de ma nage en septembre (Merci Bubu) commencent vraiment à porter leurs fruits. Je reste tout de même très vigilent sur le volume ou l'intensité, il ne faudrait pas que mon épaule gauche déjà bien atrophiée subisse d'autres blessures. Keep Going !

Objectif à court terme : reprendre la natation en nature, mais pour cela, il faudrait que l'eau prenne 5 ou 6 degrés :) sinon, il va falloir me repêcher :)

Vélo : C'est la discipline que j'ai le moins travaillée cet hiver avec une moyenne de 90km/hebdo depuis le mois d'octobre. J'ai appliqué le principe d'éviter tout kilomètrage "poubelle"... A chaque sortie, j'ai donc eu mon lot d'exercices ! Le plus dur est de se souvenir de ses meilleurs résultats et de ne pas pouvoir les atteindre. Cependant, depuis 4 semaines, je commence enfin à retrouver des sensations et les CLM et tests réalisés ont confirmé cette tendance. Le dernier en date (dimanche dernier), sur un CLM de 41km, parcours emprunté par le TCN 15j plus tôt, et malgré un très fort vent, je me suis prouvé que je pouvais toujours exploser qq records hihihi (ca, c'est juste pour mon égo et la motivation :P - il faut lire par là que je suis un gars prétentieux qui aime bien se mettre en avant)... Bref, ce qu'il faut retenir, c'est que le vélo, ca brule vraiment les cuisses !

Objectif à court terme : poursuivre les efforts et augmenter le kilométrage.

Course à pied : C'est la discipline où le travail réalisé a été démesuré par rapport au reste (presque 50% de mon temps). L'avantage, c'est que je suis à l'aise à 18 à l'heure à présent :). L'inconvénient, j'ai été sur le fil du rasoir une bonne partie de l'hiver, la cap puise dans les ressources, fatigue vraiment l'organisme et laisse des traces longtemps... Déception sur le 10km de St Seb, les conditions étaient difficiles (ca, c'est mon excuse à 2 balles, vous l'aurez bien compris), et évidemment je n'ai pas réussi à me sortir les doigts pour réaliser le chrono escompté... 

Objectif à court terme : maintenir la chaudière et orienter les efforts pour le long et les enchainements.

Prochaines Courses :

Samedi : Duathlon vert de Savenay

12/05 : 1er half (test)

02/06 : 2e half (objectif)

Sparring partner :

Cela faisait 2 ou 3 ans que je m'entrainais tout seul, et cette année, quel plaisir d'avoir 2 loustics avec qui se tirer la bourre ! Les avantages sont tellement nombreux, motivation, émulation, progrès, encouragements... bref que du ++++ Merci les gars, nous voilà dans la dernière ligne droite !

10KM de St Sébastien

Je suis venu, j'ai vu et j'ai bien ramasséééééééééééééééééééé

Le temps est bien frisquet au reveil, les températures sont négatives, mais il n'y a pas trop de vent ! Du coup, je prends confiance, c'est bon pour la tentative de record !!!

J'arrive sur place en avance et constate que ma montre ne démarre pas... Pfff c'est bien ma veine ! je déteste courir aux sensations sur un 10km ! Le vent commence à se lever, mais ce n'est pas non plus un grand mistral :)

Echauffement tranquillou à la recherche d'une montre (Merci Didier !) puis direction la ligne avec Yannou !

C'est le même costaud qui fait le speaker que la semaine passée au bike and run, il est vraiment bizarre ! Bref, c'est parti mon kiki, je ne "m'enflamme pas trop" sur le départ et passe le 1er km en 3'05. Franchement, je me dis que ce n'est pas normal et maintiens un rythme que j'estime être à 3'20 et boum, 3'31 au 2e km... Je ne réfléchis pas et accélère pour passer en 3'15 le 3e km ! Mais qu'est ce qui se passe !!!!! Les kilomètres sont mal affichés ? ca la fout mal pour un label régionnal ! (C'est là que je comprend : le 1er km est mal placé, du coup km 1 + km2 = 6'36, et cela devient logique !) Le mal est fait, je passe en 3'21 le suivant pour m'économiser, puis loupe la balise suivante... Le retour vent de face (qui est désormais bien fort) me fait perdre toute l'avance acquise et au 6e km je suis pile dans l'objectif de 3'20 / km, mais dans une belle phase où je vais ramasser dans les derniers 3km ! 

Je me retrouve vent de face avec toujours cet espoir de grapiller ces secondes qui coutent cher, en solo. Hélas, les chronos sont formels, je suis en train de perdre du terrain et à vitesse grand V !! 3'29 Boum 9" perdues ! Le vent me scotche (il scotche tout le monde d'ailleurs :P) au 9e km, même chose, et en plus, j'ai du mal à suivre le groupe qui m'a à présent doublé. Le dernier km est hard, j'ai pris qq mètres, et avec le vent dans le dos, je m'attendais à voler, que dis je, à surfer sur le vent, reprendre toutes ces secondes perdues et à lui montrer qui est le patron !! Sans déconner !! Mais non, les jambes ont déjà fait le job, c'est fini pour elle, je me prends 10" par mes conpagnons pour échouer à la 16e place (sur 700) en 33'53...

Tant pis pour le chrono, j'ai la petite satisfaction de me qualifer pour les prochains championnats de France de 10km :) (ca c'est pour l'ego :p)

Direction la mer

Du coup, hier, vu le vent d'Est glacial et persistant et vu qu'on doit déjeuner au Croisic, je pars pour une bonne partie de manivelle en direction de la mer pour me remonter le moral !

La musique à fond dans les oreilles, je me crois sur une mobylette, j'avance à 34 comme si j'appuyais pour 30/31 sans vent ! Cela flatte donc mon esprit blessé de la veille (il ne me faut pas grand chose non plus), et vu que je compte faire 3 * 30' allure half <> CD, les moyennes promettent d'être hautes !

Après 1h d'échauffement, je ne sens plus mes pieds et mes mains, ce vent glacial est vraiment désagréable ! Allez, c'est parti pour la 1ere 1/2 heure, avec alternance de vent de côté, de face mais majoritairement de dos... Les nombreuses bosses sont montées bon train, c'est le kif :) !

Je me prends 10' cool avant de repartir sur le 2e bloc ! Rapidement, j'ai 44 de moyenne, j'appuie fort aussi, mais le vent est porteur ! Dès que je suis dans le bon axe, je m'approche des 50, je maudis les dos d'âne, les rails, les ronds points trop nombreux le long du port (entre montoir et donge) qui me font perdre toute ma vitesse... J'arrive déjà à St Naz, je me sens obligé de doubler les voitures qui n'avancent pas assez vite et de griller qq feux rouges... Bref, du grand n'importe quoi... J'ai les jambes qui font un peu bravo, pas de froid, mais d'avoir travailler (juste un peu ! hihi). C'est bon d'être à 280-300W pour 43-44 en vitesse ;)

Le dernier bloc est pénible, Pornichet, La Baule, le Pouliguen, Batz sur Mer... bcp de circulation, qq feux... Vu la moyenne globale à 37, je vais arriver bcp trop tôt, du coup je me rallonge et finis par la côte sauvage au Croisic ! Les 3 derniers km se font vent de face, je passe de 40 facile à 25 dans le dur... hihihihi

Si le vélo pouvait toujours être facile :)

Encore un weekend bien chargé malgré une bonne fatigue... Je n'ai pas trop su choisir entre le raisonnable, et banzaii il faut y aller... du coup, j'ai pris l'option il faut y aller.

Samedi, un double CLM de 15km (1 en allure à bloc, et l'autre en mode Tri courte distance), le tout en cuissard court et maillot sous un grand soleil fut un vrai plaisir !

Dimanche, un Bike & Run avec Tom sous la grisaille et dans le froid, m'a tout de suite rappeler qu'il ne fallait pas trop compter sur le printemps tt de suite !

Bike & Run

Les forces en présence - heu - plutôt, ce qu'il en reste :

- Tom est mode fin de grippe & Rhino
- Je suis en mode : j'ai mal aux jambes depuis jeudi

Du coup, on a prévu que je fasse des relais plus longs... comme dirait Paolo : Mince alors ! :)

L'épreuve du 9km (plutôt un bon 12) et celle du 18 sont communes pendant 10km. Je pars easy pour un long tour de parking de 800m que je fais prudent, inutile de se cramer les jambes tout de suite, le parcours est bien casse pates !
Un gars me double au bout de 500m et je profite pour m'abriter derrière lui face au vent toujours présent depuis le début de l'hiver... Je le redouble avant d'entrer dans le parc à vélo rejoindre Tom et on procède à un échange immédiat. C'est ensuite parti pour une longue ballade en forêt ou sur chemins bien gadouilleux.

Tom est tout de suite à la peine, il a du mal à respirer, je ne sortirais pas mon habituel : "tu fais une pause ou quoi, loll !!!). J'essaie de l'aider au maximum, et raccourcir ses relais, de porter le vélo dans les bosses en foret (je suppose que personne ne les a grimpées en vélo, déjà qu'à pied...) Bref, même dans la gadoue, j'ai qq ressources pour le pousser en vélo pour ne pas trop qu'il peine !

A la fin de la grande boucle, nos poursuivants nous ont repris du terrain, ils nous ont en visuel à présent. La moyenne baisse tout le temps, il est grand temps de la stabiliser si on ne veut pas se faire rattraper ! Tom est en mode je serre les dents, le pauvre, c'était plutôt un temps à rester chez soi sous la couette, il a surestimé ses forces, surement aussi à vouloir bien faire, et profiter de notre duo magique... Mais aujourd'hui, on n'a rien de magique, on peine tous les deux, et après 10km, je ressens enfin mes jambes et commencent à aller mieux !! Bonne nouvelle ! Le peu de route me redonne espoir et je retrouve un peu ma vitesse. Plus on se rapproche de l'arrivée, plus on va vite, la moyenne remonte !! La concurrence est loin, il n'y a pas grand monde non plus. On retrouve enfin la zone d'Atlantis, un ouvreur nous attend, et là, pour le fun, je lui mets la pression en essayant de le coller. C'est trop drôle, il est obligé d'accélérer vent de face, comme dans un couloir, bref, cela me fait marrer comme un gros béta :)... On refait encore un tour de parking, Tom dépasse pour la 1ere fois le 19 à l'heure, il se sent presque revivre aussi !! On arrive quasi en même temps que des 1eres équipes du 9, heu du 12km. En tout cas, une séance à oublier, mais une épreuve à conserver, cela change de nos terrains d'entrainement habituels !

50 équipes passent la ligne du 18, on a eu une belle récompense : 1 an de ciné au Gaumont / Pathé

J'avais prévu d'aller taper un record au semi marathon de la Brière, mais les conditions météo n'étaient vraiment pas réunies pour la tentative (Vent ~ 30km/h et grosse pluie - voire grêle, mais là, j'y ai échappé, mais pas tous)

Du coup, tant pis pour le 1h14, et avec Tom, on se le fait en mode séance du dimanche, avec toutefois une honorable 10e place sur 1452 participants en 1h18 et 14" (voilà qq années, j'aurais été très satisfait, aujourd'hui, ce chrono est plutôt moyen hihihi c'est cela de toujours vouloir mieux faire)

Je n'ai pas hésité trop longtemps, vu qu'en 3 semaines, j'aurais 3 compètes à pied avec en point de mire un 33 et qq au 10km de St Sébastien ! cela ne servait donc à rien de prendre un risque sur un objectif très secondaire :P

En tout cas, cela m'a permis de tester les Zoot que j'utiliserais sur les 3 half IM cette année !

Dimanche : Run & Bike Atlantis, les golden boys sont de sortie :)

J'ai developpé un petit carnet d'entrainement sur Excel qui me permet de scorer chaque séance et d'en faire un genre de moyenne mobile sur :

- 7 jours : Ligne ALT (effet à court terme de l'entrainement)
- 42 jours : Ligne CTL (effet à long terme de l'entrainement)
- La ligne M7J est une moyenne simple sur 7 jours

J'ai pris qq hypothèses de départ, et qq dizaines de calculs plus tard (et 42j de saisie pour commencer à avoir les 1eres données) voici ce que cela donne au bout de 5 mois :)

Comme diraient mes petits camarades de jeux, j'adore les tableaux excel :P

Zoom : 1 clic

TRAIL DU VIGNOBLE NANTAIS (Version Nocturne)

Etant donné que je n’ai pas mes sparring partner habituels, je me renseigne bien sur les horaires, le lieu, le sens de la course, bref, je ne fais pas mon boulet…

Après quelques semaines bien senties au niveau entrainement, je me suis accordé une semaine de récupération avec une diminution du volume tout en gardant un peu d’intensité. Les jambes se sont syndiquées, elles se croient en vacances et se rebellent d’abord mardi en séchant au 601^e mètre sur le dernier 800 sur la piste, et jeudi elles n’ont montré aucune ardeur sur la série de 500, avec un premier a plus de 5’’ des chronos habituels !!

Vous l’aurez compris, cette semaine de récupération active était nécessaire, physiquement et mentalement. J’ai fait du trail du vignoble nantais un test sur deux choses. D’abord, une validation de mon entrainement, et ensuite sur ma gestion de ma récupération avec une mini simulation de ce que je devrais faire en mai juin pour les half ironman prévus !

J’arrive donc pour 18h45, le dossard est déjà en poche de la veille. Je prépare mes affaires dans la voiture, le froid est indécent, en ressenti, bien en dessous de 0.

Puisqu’il faut bien sortir un jour ou l’autre du chaud, je m’en vais pour 4km d’échauffement en mode escargot à 10km/h, juste histoire de faire tourner les jambes. Cela pique les mollets qui sont à l’air, mais j’ai super chaud au corps (il faut dire, qu’avec 2 lycra l’un sur l’autre, et une veste chaude, c’est presque la cocotte minute…).

Je fais même quelques éducatifs pour terminer l’échauffement comme si mes partners me voyaient J Cela m’occupe jusqu’au départ, nous sommes presque 900 à vouloir affronter le froid, la nuit, et le vignoble nantais !

A 20h, c’est le départ, un millier de loupiotes éclairent les chemins, c’est sympa à voir ! Après quelques centaines de mètres, je trouve mon rythme et me situe autour de la 10^e place… Il y a un gros paquet devant. Personnellement, je pense que cela part vite, et j’essaie de me ménager. Au bout de 2km, les pieds sont déjà trempés, il a fallu traverser une zone bien boueuse. C’est le jeu, mais je déteste caaaaaaaaaaaaa… La moyenne affiche environ 17 après la première petite boucle de 3km et la tête est toujours en visuel. On part alors sur la 2^e boucle avec mon compagnon du moment après le franchissement d’un ruisseau… (encore les pieds mouillés, et l’eau est presque chaude par rapport à l’air, mais après, il y a un 2^e effet kiss kool – wahouuuu les mollets subissent un choc thermique). Je manque de m'étaler en remontant le talus, la honte ! Un peu plus loin, je vois des loupiottes dans une colline, et c’est à ce moment que je décide qu’il est vraiment temps de faire ma course, et lâche le concurrent. Petit à petit je remonte les concurrents partis un peu vite. Il me faudra quasiment l’ensemble de la 2^e boucle pour revenir sur l’actuel 4^e. On est à 10km environ de course, (à ce moment, je croyais que le parcours faisait 20km) donc la moitié. Je le suis pour profiter d’un peu de répit, puis je relance et je me mets à ses côtés et lui demande si ca va. Il a du prendre cela comme un test ou je ne sais pas trop, et n’ose pas trop me répondre. Du coup, je poursuis ma route sur mon ancien rythme et rapidement il me repasse et enchaine sur un rythme plus élevé… Merdummmm, ca va être dur tout le temps comme cela ?? Du coup, j’ai du mal à prendre les relais, le gars est super à l’aise en fait (je pense que jusqu’à maintenant il gérait d’autant qu’il fait le parcours de 50km le lendemain). Nous ne sommes pas trop de deux parfois pour trouver les balises et les kilomètres défilent vite. Nous avons toujours 16 de moyenne, le terrain est plutôt sec et roulant malgré quelques passages boueux. Cependant, le sol est dur comme la pierre par endroit, ca fait mal aux chevilles plutôt habituées à la piste et à la route. La dernière boucle est plus technique et cassante, cela se ressent sur la moyenne, mais on commence alors à voir les loupiottes au loin des 2^e et 3^e, cela me redonne le moral et à chaque portion roulante j’accélère pour revenir sur eux. Mon compagnon doit avoir les mêmes idées, car à chaque fois que je passe devant, il me repasse quasiment immédiatement. J’abandonne l’idée de prendre des relais, si on continue à se mettre la pression, je vais péter. Au 15^e km, je lui annonce la distance, je suis encore très bien, j’ai encore plein de cartouches en réserve. Les concurrents devant ne sont vraiment plus très loin, encore 1 ou 2 km et on les rejoint !! Ainsi fut fait, du coup, on se repose sur eux pour ouvrir la marche, mais cela ne dure même pas 15’ secondes, on se paume tous les 4, on cherche, et on revient sur nos pas pour enfin trouver le bon parcours. On a perdu 2’ pile et surtout un groupe de ~5 personnes vient de nous passer. (Dans ma tête, j’ai GRAVE hihi les boules, on venait enfin de rattraper les 2^e et 3^e et nous voilà dans les 10 à présent…). On fait l’effort pour revenir sur les gars et on enchaine fort pour essayer de creuser. Ca pète quasiment immédiatement, et chacun retrouve presque sa place… Nerveusement et physiquement, là, j’ai vraiment puisé, je m’accroche avec l’idée du podium réalisable, même si un gars nous suit à quelques mètres. Au 20^e km, je me rends compte, qu’on aura environ 22km, et je tempère un peu, mon compagnon aussi. Cela tombe bien :) ! Cependant, j’ai l’impression que cela revient par derrière et on repart à bloc (lire : avec ce qu'il reste des jambes, car là avec le froid et la fatigue, il ne me reste que 2 poutres). On traverse des champs, c’est dur pour les chevilles et les appuis. Je déteste cela… On passe une marre de boue, j’en ai jusqu’aux genoux et m’étale les mains en avant… Encore un ruisseau à franchir (et une nouvelle cascade), un raidillon digne d’un mur, presqu'à poser les mains à terre, et nous revoilà dans les côteaux, le sol est de nouveau très dur, je perds alors quelques mètres. Dans ma tête, c’est l’accélération de trop, musculairement tout est dur, ce n’est vraiment pas le top et vu que je suis trempé, j’ai froid. Il ne nous reste plus grand-chose à présent, mais j’ai tout de même du mal dans la dernière descente avec à présent une dizaine de mètres de retard, le gars est toujours derrière. De toute manière, je ne vais pas jouer la 2^e place, il a fait 99% du boulot devant avec la reconnaissance du parcours ! Je m’accroche tout de même, le dernier faux plat, et je me prends encore 10 mètres… Je fais le tour de piste avec ce qu’il me reste, et finis à 7’’… Une 3^e place inespérée, à 5’ de la tête en s’étant planté 2’. J’ai tout pour être content, j’ai rempli tous mes objectifs, en terme de forme, et de test de récupération (à une journée près, cela aurait été très chaud :P)

Bilan : 3e 

Very Happy

On m’a souvent demandé ce que je faisais comme entrainement, et bien, pour une fois, voici le bilan sportif de la semaine dernière…

Pour mémoire, Dimanche : Run & Bike à St Brévin

Lundi :

7h30 : Trajet aller au taf en mode frontale et boue le long de l'Erdre, 5kg sur le dos (vêtements / chaussures du jour, nourriture du midi et pause 4h)

Bilan : 10km avec les jambes bien défoncées, en allure footing, mais happy...

12h45 : Séance light en piscine, sans réel contenu. Il s'agit de soulager les jambes tout en travaillant la technique… hé oui, ca m’arrive de bosser la technique !

 Mardi :

12h45 : direction la piste, les jambes ne sont pas du tout au RDV, la séance prévue par le coach ne tenait pas compte du Run & Bike à > 19 de moyenne pour ma part… Du coup, mode abandon, il pleut, ca caille, j'ai les mains violettes, cela se termine en mode tempo sur plus d'une heure.

Petite déprime post compète au vu de la séance baclée avec les copains qui font en plus de bons chronos le soir...

Mercredi :

12h45 : c'est le moment de se reprendre. Test 800 en natation pour voir où en sont les USA Boys. Les jambes sont décidemment HS, et pour ne pas ajouter trop de courbatures, ce test se fera en pull avec un bon 1000 en échauffement en NC.

Bilan : 11'54 avec un passage au 400 en 5'53 ! De quoi me remonter le moral !!! (Pour les nageurs, ces chronos sont médiocres, pour moi, c'est le top, du temps de ma belle époque à Nantes Natation)

Là où je suis très content, c’est qu’en nageant 3 fois 2000m par semaine, j’arrive à retrouver ce genre de sensations avec un gros travail technique, un peu d’intensité et peu de volume (Epaule meurtrie oblige).

Jeudi :

12h45 : grosse séance de piste avec les USA boys 4*(1200m à 87% + 200m à 100%). Les jambes répondent enfin de nouveau ! Elles sont en mode charge depuis le 19/01, elles ne peuvent pas répondre toujours présentes.

De bons chronos : (1200 : 3'57-3'55-3'54-3'52 // 200 : 33"-33"-32"-30"). Le tout en progressif, sans peiner ! C’est sur, je n’ai pas respecté pile les consignes de 87%, mais bon, je n’ai pas changé de filière non plus.

 Vendredi :

12h45 : Piscine avec 4 * (4 * 100m progressif de 1 à 4 - D 1'45) avec ajout de matériel à chaque bloc, ca pique !

18h30 : 45' de Home trainer avec 2 * 10' à 300W. La fatigue va et vient, et là, elle était bien là :) du coup, vu ce qu'il y a au programme le lendemain, je ne fais que 2 blocs sur les 3 prévus…

 Samedi :

Petit stage de test avec le club de Savenay ! Merci Arnaud de m'avoir invité, ce fut simplement génial pour une organisation au petit poil ! Ton investissement est gigantesque et je pense que vu la motivation et la mentalité de ton équipe, c'est une forte récompense !! C’est toujours un plaisir de venir sur les terres de Savenay, avec au moins un RDV annuel avec le duathlon digne d’une compète internationale au niveau organisation !

13h00 : Echauffement de 400m à la piscine de Savenay

13h45 : Test 6', je fais 401m :) j'en ai plein les bras et les jambes. En duo dans ma ligne avec Nono, je suis son rythme d'autant que je sais qu'il vient de réaliser moins de 6' au 400m dans la semaine. Mais on part vite (1'18 au 1er 100m) pour finir à l'agonie sur le dernier 100m. Bref, c'est toujours en faisant qu'on apprend, même si on l’a déjà fait 100 fois !

14h30 : Echauffement vélo, 15-20' très très tranquillou (20/25 km/h) je suis congelé, pas assez habillé, et serais bien dans mon canapé en train de faire une sieste…

15h00 : 1000m départ arrêté

Sur un effort aussi court, (genre une longue pancarte) je pensais que ce serait fingers in the nose… Après 500m, avec un départ pleine balle, je ne sais pas quel braquet adopté, quelle cadence, debout, assis… bref, les mètres sont super longs, pour un effort super court !!!

15h15 : 3000m départ arrêté + demi tour à la moitié

Vu que je n'ai pas du tout l'habitude de ce genre de chose, je suis donc parti vite, puis j'ai essayé de maintenir et ai fini comme j'ai pu... à la fin du 3000m, j'avais les jambes tellement tétanisées que j'ai préféré descendre du vélo et marcher :) Le dernier 1000 a été catastrophique. Enfin, c'était un test, le but étant de voir ce que cela donne à un moment précis :) Avec une meilleure gestion, je suis persuadé de gagner du temps rien qu’en optimisant l’effort !

Direction le stade, hé oui, ce n'est pas fini ! Je suis encore en mode glaçon, lycra, veste 1 / veste 2, bonnet, gant, c'est vraiment humide...

16h30 : dernier test de la journée : VMA en mode préfatigue de la journée. Le départ à 8km/h est rassurant, j'arrive à aller jusqu'à la borne suivante. C'est la 1ere fois que je fais le test du Gacon (48’’-12’’). On a 48" pour aller jusqu'au point suivant. A chaque fois la distance s'allonge pour la même durée d'effort.

Bref, à 13/14 les premiers sautent en battant au passage leur record ! Good Job ! Puis cela parle beaucoup moins durant l'exercice... les 12" de pause deviennent très courtes (c'est possible cela ?) Bref, il ne reste que Maxime Etienne et je m'accroche derrière lui (Heureusement qu'il est grand et fort, cela me protège du vent hihihi).

Comme toute bonne chose ont une fin, c'est le coeur au bord de rompre pour la 4e fois de la journée, les jambes dures comme l'acier que je suis obligé de m'arrêter ! Sans déconner, c'est plus de mon âge toutes ces conneries :)) Je finis tout de même sur le palier à 21.5 ! Test bcp plus favorable que le vameval habituel.

17h30 : Débrieffing avec le coach de la journée Bruno Ferrat, avec en plus Hervé Delaunay en observateur, de sacrées références ! 

Une bonne journée de lactique ! Ce qu'il y a de bien avec le lactique, c'est que le lendemain, on peut s'entrainer quasi sans traces !

Dimanche :

Après avoir mangé quasi en entier la brioche de belle maman, direction le hangar de beau papa pour monter le vélo sur le HT !

10h00 : Il pleut des sceaux, je suis trop content d'avoir pris le HT ! Du coup, cela me motive à faire une bonne et longue séance, tout en progressif pour ne pas péter à la moitié.

Au programme : 10 * 10' (5' à 280W/300W - 2' à 310w/330W - 3' à 230W), cela passe tout seul, la musique aidant bien !

12h00 : Enchainement à pied, sous la pluie, dans la gadoue le long du canal de Nantes à Brest (10' à 14, 10' à 15, 7' à 16, 5' cool)

17h30 : sieste ! ENFIN :)

Voilà une semaine bien remplie, encore une comme celle-ci et je diminue un peu pour arriver avec un peu de fraicheur sur le trail du vignoble nantais.

Départ arrêté pour tout le monde :) !

C'est encore long, mon coeur bat la chamade !

En mode : "J'ai froid", avec une bonne tête de niais :P

La fine équipe du jour ! Merci Arnaud !

Avec la blessure de Tom à la cuisse (c'est cela de faire trop de fentes avant pour poser un parquet !) je me retrouve sans mon partenaire, mon sparring partner, mon pacs, bref mon pote ! Sniffffff

Du coup, j'ai la chance de pouvoir courir avec Yann, mon 2e sparring partner ! :)

Il a la pression de tout le monde, cela fait un moment que j'enchaine les 1ere places, Tom aussi, (normal :p) du coup, le challenge est de taille pour lui hihi !

A l'échauffement, les jambes ne sont pas terribles, le vélo et l'enchainement de la veille sont toujours là, et la température fraiche n'arrange rien... Les minutes ne défilent pas vite, d'autant que des petits moments de solitude gastriques s'invitent par la dessus !

Bref, aux lignes droites, tout va mieux, il fallait au moins 20' pour ressentir un semblant de sensation !

Le parcours a été modifié pour un départ groupé sur la plage. Les VTT d'un côté, les coureurs de l'autre... Je vois des gars affutés, avec qui on s'est déjà bataillé, ca promet d'être sympathique ! Bref, décompte, et à zéro, c'est la folie ! Je pars vite, et me voilà derrière 2 ou 3 gars qui font le sprint de leur vie ! Incroyable, je crois qu'on a oublié de leur dire que la course fait 16km et qu'en plus, parfois, il y a un bon zef ! Bref, je lâche l'affaire et me mets des oeillères et les laisse partir pour qq centaines de mètres hihihi... Le 1er relai avec Yann se passe bien et c'est parti pour la 1ere petite boucle. Rapidement, on trouve notre rythme, pas le temps de regarder la montre, on fait à la sensation... On est 4 ou 5 équipes à tourner ensemble au début. C'est le fight... Puis 3, puis rapidement, nous ne sommes plus que 2 équipes. Avec Gaétan on a un niveau assez proche, on finit à qq secondes ensemble au cross, et son frère a un niveau proche de celui de Yann. 

La partie s'engage alors dans : le premier qui lâche a perdu :) et ce jeu là, j'adoreeeeeeee 

Comme avec Tom à Frossay, j'use de mes petits stratégème... Des départs de relai très rapide (~22km/h pour me stabiliser ensuite entre 19 et 20) ou bien des cassures dans le rythme des relais avec des relais super courts pour opposer les coureurs des deux équipes. A mi parcours, un petit trou est fait, et là je me dit que c'est gagné ! Cependant, il y a un long passage dans le sable mou, et là, nous sommes beaucoup plus mauvais que nos concurrents, qui nous rattrappent et nous dépassent... Mais dans ma tête, je me dit que ce n'est plus qu'une question de temps !

Je suis surpris par Yann, il est cramoisi, j'ai peur pour lui, ne sachant pas s'il ne va pas exploser dans 500m ou dans 3km... En fait, tout va bien, c'est sa couleur normal à l'effort :)))) 

Au demi tour de la grande boucle, l'ouvreur nous dit, 100m à gauche, et reprenez la plage ! BANCOOOOOOO il nous laisse, mais vu qu'apparemment c'est tout droit, on va alors tout droit !

On lâche enfin nos concurrents, et on lâche les chevaux sur cette dernière portion ! La montre affiche toujours plus de 19 pour moi et plus de 17 pour Yann, c'est tout bon !!! Arrive alors une rivière à franchir genre 15 / 20m de large avec un fort courant, on essaie d'optimiser... Et là, c'est le grand bain pour Yann, il ne reste plus que la tête hors de l'eau, et le vélo commence à être emporter par le courant ! Arghhhhhh petit moment d'inquiètude, l'eau est plutôt glaciale, j'ai de l'eau jusqu'à la taille... Nos poursuivants profitent de ce moment pour combler une bonne partie du retard, et Yann repart à pied pour se réchauffer ! Les jambes, les pieds sont gelés pour ma part, et lorsque je me remets à courir, j'ai l'impression de courir avec deux poutres... Il ne reste que 2 ou 3 km, la machine repart, on redistance la 2e équipe, c'est partie gagnée, on sent la victoire au bout de ces 16km ! Nos derniers relais ne sont plus que de 30", on finit avec notre vitesse maximale, c'est bon caaaaaaaaaaa

129 équipes au total, bref, une belle épreuve, bien organisée !

Yann, attends moiiiiiiiiiiiii

Le final, relai tous les 30" !

Dimanche matin, direction St Nazaire pour le Bike & Run organisé par le Best triathlon.

Persuadé que le départ était à 10h, je ne me précipite pas trop et on se prépare tranquillou avec mon sparring partner, co équipier et bientôt futur pacsé Tom ! Heureusement qu'on était bien en avance ! Promis, je vais faire attention dorénavant ! Entre les courses ou je pars dans le mauvais sens, et celle ou je me trompe de date, il ne me manquait plus que l'erreur sur l'heure... :))

En tout cas, il y a bien du monde sur les épreuves décomposées en 2 parcours (10 ou 20) malgré le blizzard :). Personnellement, j'essaie d'écouter le brieffing, mais je ne n'entends rien... Cela me semble bien compliqué cette affaire... une boucle en ville, un départ bizarre, 2 tours du lac dans un sens, une grande boucle, retour du lac dans l'autre sens... plus facile de faire le résumé une fois la course réalisée :o)

Tom assure le départ, c'est dorénavant son job ! :) On se retrouve 2e dans la 2e montée pile dans les jambes du premier. Je monte au train, le gars devant a des mollets de montagnard :P. Rapidement on prend les devants et creusons un petit écart trou. Mais on cherche le fléchage, pas d'ouvreur et des bénévoles un peu décontractés, peut être surpris de nous voir débarquer. Du coup, on se trompe, on revient sur nos pas et nous voilà 3e pour qq secondes... On essaie de faire gaffe au platre sur la route, mais vu la pluie de la nuit d'avant, on ne voit vraiment quasiment plus rien ! On devine juste qq traces... Super :)

Du coup, on est un peu énervés, surtout moi. Heureusement que j'avais entendu l'ouvreur au moment des inscriptions dire qu'il fallait faire 2 tours du lac pour ne pas être déboussolé totalement... 

Bref, après tout va mieux, les bénévoles assurent et c'est nous qui pêchons... Les pneus slick dans la boue, la chaine qui ne fait que de sauter dès qu'on appuie trop fort sont un peu handicapant, les glissades à pied, bref, un vrai terrain de cross ! Ce n'était que ma 4e paire de chaussures en 8 jours que je laminiais dans l'eau et la boue !!! :(

On assure régulièrement nos relais, mais on n'a pas de pression, donc après la première bosse ou on a du pousser le vélo, j'ai abandonné la recherche de la meilleure moyenne qui jusque là frôlait les 19 :) On se fait tout de même une sacrée séance !

Bref, une nouvelle victoire avec Tom sur Run & Bike sur 118 équipes, ca toujours bon pour le moral, avec plusieurs minutes d'avance ! Glop Glop ! :)

Petit cafouillage - j'étais parti à gauche au lieu de à droite :) Tom... attends moi !!

Arrivée 21km

Les USA Boys ont sorti les pointes longues pour ce cross très, heu non, ENORMEMENT boueux...

A l'échauffement et reconnaissance du parcours, on s'est fait avoir comme des bleus. Au lieu de tranquillement s'échauffer ailleurs que sur le terrain, on a fait le parcours...

Incidence N°1 : Je n'aurais plus de chaussures et chaussettes propres pour rentrer

Incidence N°2 : 9.7 de moyenne à l'échauffement en ayant l'impression de laisser du jus ! truc de fou

Incidence N°3 : Tom a failli paumé une pompe avalée par la boue :)

La tactique va être très simple pour moi. Jouer la prudence, d'autant que je n'ai pas une grande motivation et que je déteste me salir :) (battre Tom aussi pour cette finale :) )

Vu les moyennes des gars sur les courses d'avant, je sais qu'il va falloir gérer la succion lié à la boue. Je pense qu'aujourd'hui les rares triathlètes avaient un avantage lié au vélo. Il ne fallait pas être trop léger et avoir un mimimum de puissance pour sortir les pieds de la boue :) qui par moment atteingnait quasiment la mi-mollet.

Je fais donc un départ tranquillou, avec des appuis instables qui montrent direct que la partie va être difficile. Environ en 50e position, je sais que je vais revenir sur tous les lapins partis bien trop vite :) Le 1er tour permet de tester s'il faut mieux passer à droite, à gauche ou au milieu. Mais bon, à ce jeu là, c'est difficile d'optimiser.

La montre affiche plus de 15 de moyenne, les sensations sont vraiment moyennes. Tom est là, tout près de moi pour me rappeler que le challenge de la journée, c'est notre bataille. J'avoue que je n'ai pas trop cela en tête, d'ailleurs, si on avait pu courir côte à côte comme sur un footing, je m'en serais contenté. Je n'ai pas la niaque du dossard avec ces conditions très difficiles.

Le 2e tour, je temporise un peu, la derniere bosse a fait mal. Je comprend enfin comment gérer mon effort dans la boue, à la fin de ce tour, je me sens beaucoup plus à l'aise et en profite pour continuer à faire mes petites accélérations pour remonter sur les gars devant. Cela fait vraiment plaisir de remonter les concurrents et petit à petit, dans le 3e tour, je me rapproche des personnes avec lesquelles je finis habituellement.

Lors du 4e et dernier tour, j'en ai encore dans les jambes et je double les derniers concurrents accéssibles (le suivant étant à plus de 30"). Je fais le forcing pour les lâcher, mais tout le monde s'accroche à moi dorénavant. Moi qui pensais en arrivant sur eux que cela allait être du gateau, quelle erreur :P !

En tout cas, dans le dernière bosse, je me fais redoubler par un ex RCN. C'est le 2e challenge interne avec Tom, pour l'honneur, il faut aller le chercher celui là hihi J'amorce le sprint avant le virage pour être à la corde et manque de m'étaler. Le speaker se goure avec mon nom et annonce Tom au sprint (je l'ai cru juste derrière moi)... Les boules, je donne ma dernière cartouche pour franchir la ligne...

Une belle 15e place pour ces départementaux de cross. Rien à redire, j'ai optimisé ma course. L'entrainement commence à bien payer avec une bonne assimilation du volume. Hormis la mise en route difficile, la suite a été très bien malgré les 3h de vélo de la veille.

Prochaine étape : Run & Bike de St Nazaire avec Tom

Ce n'est pas moi sur la photo, mais cela montre bien le minimum syndical du niveau de la boue

Le Pouliguen :

Ca va aller très vite pour cette course là, je me suis présenté le samedi, alors qu'elle était le dimanche :) du coup, j'ai mangé des gauffres à La Baule !

La Beaujoire :

Il a fait beau... jusqu'au moment de la course ! Vent, Pluie sont là pour nous rappeler qu'on est tout de même en hiver malgré la température clémente.

10.6km en 3 ou 4 tours, j'ai déjà oublié :) ! Rien à redire... J'ai retrouvé un gars qui m'avait emmené qq kilomètres aux foulées du tram, et re belote, il m'a emmené sur le 1er tour ou la vitesse était rarement en dessous de 18... J'ai serré les dents et les fesses pour tenir voire prendre qq tous petits relais... Le 2e tour, les relais ont été plus égalitaires, la vitesse ayant diminué, il faut dire que vent de face, waouuuuuu, ca décoiffait pas mal ! Dernier tour (ayé, je me souviens, 3 tours !), mon compagnon sèche un peu, je l'attends un peu parfois, mais il me dit d'y aller... Je finirais avec une douzaine de secondes d'avance.

Je ne me suis pas senti occis des jambes, mais depuis qq temps je n'ai plus de bonnes sensations lors des séances malgré que la vitesse soit là... Surement un signe de fatigue, les fêtes, la malbouffe y sont peut être pour qq chose...

A suivre aux départementaux de cross dimanche prochain !

Bilan : 11" de mieux que l'an dernier avec des conditions bcp plus dures cette année, et une 6e place

Je suis surpris du niveau grandissant sur ce cross... On se croirait aux inter-régions.

Les objectifs sont simples, faire une bonne course / séance, battre Tom, et un retour en courant à la maison pour faire du volume en même temps !

Je ne fais pas un départ en fanfare et me retrouve à côté de gars à qui je mets qq minutes au final ! J'évite ainsi les toxines liées au départ mais hérite d'une gêne pendant au moins 1km. Ce n'est pas grave, cela me canalise... La montre m'indique 17 de moyenne rapidement et j'aimerais bien tenir d'un bout à l'autre. Tom est bien devant, je ne sais pas s'il se retourne ou pas, mais aujourd'hui, après sa leçon sur le sprint voilà 15j, il est clair que mon égo réclame une revanche :)

Les deux premiers tours (4 au total) se font plutot décontractés, les jambes se mettent en route, je grimpe bien, et je remonte pas mal avec facilité... Je ne devais pas être loin de la 120-130e place au départ, vu qu'à la fin du 1er tour j'ai entendu 100e...

Je recolle alors Tom dans le 3e tour et fais une petite virée devant lui juste pour lui montrer que je suis revenu :) Il enchaine alors quasiment avec un relai appuyé... Je me pose alors une question... A t il lui aussi géré jusqu'à là, et m'attendait il pour enfin lancer les hostilités ? Parce que là, je ne me vois pas accélérer plus que ca, j'ai toujours 17 de moyenne, et c'est déjà un record en cross !

Tom mollit alors sur le plat, et j'en profite pour embrayer et lancer un squd dans une montée pour avoir les qq secondes nécessaires pour tuer la motivation :) (hihihi l'enjeu du pari était trop grand pour que je ne me fasse pas mal :P)

Je me retrouve quasi seul au 4e tour. Un gars qui aurait pu être mon compagnon m'allume dans les montées et scotche sur le plat... tant pis, je souffre et je gère le groupe de chasse qui s'est reformé derrière moi. La dernière bosse est signe d'apocalyspe, je n'ai plus de jus, et il reste encore 800m de plat et faux plat, un arbre à sauter... Du coup, je fais un mini break, c'est la fête ! Il me reste du jus pour le sprint pour sauvegarder ma place ! 71e sans déconner, un record en terme de chrono sur ce cross, une victoire sur Tom, et ai encore failli vomir à l'arrivée ! Surement les chocolats du weekend !

Le retour à la maison en mode gros cuissot, mollet douloureux a été aussi rigolo... 22km au total, 9 de cross, 9 de foret, c'est bon caaaaaaaa

le reste en image (je fais plus le fanfarron que voici 15j, normalllllllllllll hihihihi)

Départ : c'est toujours la tuerie - plutôt en queue de peloton pour ma part, Tom devant :)

Regroupement du 2e tour

Lâchage :)

4e tour, surtout ne pas trop craquer !

Après une semaine de pseudo récup nécessaire, le cross de la chanterie était un petit test du travail accompli jusque là.

Le but est clair sur ~4km de course, tout balancer en espérant avoir assez de jus pour finir aussi vite qu'on a commencé.

Le challenge à l'intérieur de la course est avec Tom, je sais que si on arrive ensemble au pied de la ligne c'est mort au sprint, il me faut donc le lâcher durant le circuit si je veux finir devant :)

L'intox démarre au départ, il prend les devants et surtout place un départ rapide pour me mettre la pression. Le grand virage ne joue pas en ma faveur, je suis déjà tout rouge tomate, et j'ai qq mètres de retard ! Les descentes me sont par contre favorables et nous voilà partis pour un coude à coude d'un bout à l'autre. Dès que je le passe, il repasse plus tard. Je place des mines, je relance, il fait pareil, au moins, à ce rythme, c'est sur, je ne m'endors pas une seconde ! J'en chie dans les bosses, je m'accroche, jusqu'à l'avant dernière, très longue. J'ai failli craquer mentalement au delà du physique, le petit coquin m'a mis 5 mètres et presqu'un fossé dans la tête... En haut de la côte, je suis en sur-régime, mais dans la descente je fais l'effort pour combler, le passer (pour le bleuf). (et aussi je déteste être derrière :P)

Je relance en haut de la dernière côte, il suit toujours, je sens bien que je ne pourrais plus le lâcher. Dernier virage, il part direct au sprint pour l'arrivée, je ne fais même pas l'effort de tenter quoique ce soit, je suis au maximum. Je gère tout de même le concurrent suivant, l'arrivée fait du bien, j'ai bien cru que j'allais vomir !

Belle bataille rangée, 2-0 pour Tom, c'est pas bon pour mes stats :) (heureusement qu'il me reste encore le vélo, mais pour combien de temps :p vu que le canaillon envoie du steak sur son nv spad ! )

Une 12e place au final, très satisfaisant pour ma part !

J'ai du ressortir du placard, bien planquées, mes pointes pour le cross de Coueron... Il restait encore de la boue des inter régions de l'an dernier !

On ne fait que de me répéter que les cross sont un bon travail, mais j'ai de moins en moins envie de m'aligner sur ces courses qui me dépriment... La boue, les bosses et les profondeurs de classement...

En tout cas, je ne changerai pas mon leitmotiv habituel (jai mal aux jambes) et n'ayant pas d'objectif autre que de faire une bonne séance supplémentaire, alors autant faire comme si c'était une semaine pleine au niveau entrainement...

J'ai fanchi la barre des 3h de vélo la veille, cela faisait des années que ce n'était pas arrivé et je suis remonté sur le HT pour 45' le matin, avec une bonne premiere séance de force... cela faisait également qq mois que cela ne m'était pas arrivé...

Cela sent le retour dans le triathlon avec des objectifs à moyen terme (2013) et à long terme (2014)... Me voilà de retour pour faire souffrir mes muscles sur half IM et IM !

Du coup je m'éloigne un peu de la course à Coueron !

Départ plutôt tranquille pour un cross, je me doute que les 4 boucles (8.5km au total) vont être longues...

Je passe les 2 premières boucles avec un "tout va bien", les bosses se grimpent dans le dur mais je rattrappe pas mal de monde. Evidemment, cela ne pouvait pas durer ! Autant de travail dans le weekend, tout en n'en ayant plus l'habitude, ne peut qu'être puni à un moment ou un autre... Ainsi fut-il dans le 3e tour ! Je commence à ne plus embrayer dans les descentes et j'attends que les côtes se terminent en regardant bien par terre pour ne pas voir jusqu'où elles vont :)

Du coup, je me fais remonter, Tom me passe alors et je trépasse ! C'est la fin des haricots !

L'arrivée est salvatrice avec une 28e place. Il ne me reste plus qu'à bosser les côtes à pied, parce que là, pour une 1ere séance de bosses, ca fait mal aux jambes !

Next : Cross court d ela chantrerie

Merci pour tous les encouragements !! Merci Virginie pour la photo !

Après une semaine sur Paris et qq séances bien senties, le trail urbain de Nantes devait clôturer une bonne semaine d'entrainement.

Etant donné que c'est une compétition que je prends en mode entrainement, je ne me pose pas trop de questions et papote en attendant le départ. Persuadés que le sens du départ était direct vers le bas de chantenay, nous attendons patiemment pour nous mettre au dernier moment sur la ligne pour être devant... En effet, 1000 concurrents sur cette course, qui devient très populaire, avec des petites ruelles étroites à passer sur les 2 premiers km, il ne faut pas louper le coche du départ pour ne pas être gêner.

On entend un coup de pistolet, ne voyant toujours rien bougé, je trouve cela surprenant... On demande alors à un bénévole quand aura lieu le départ et lui demandons de nous confirmer le sens du départ... Il nous répond simplement que la course est déjà partie et que nous sommes dans le sens opposé ! :)

Les choses sont claires à présent, nous sommes derniers et englués dans la masse ! Quelle terrible erreur de débutant ! :) A force d'être trop décontracté, on en oublie l'essentiel :) Cela nous fait bien marrer (vu qu'on n'a pas d'objectif...)

Je fais alors un premier tour (~7km) au taquet pour remonter au maximum. Les multiples accélérations et la difficulté du parcours me rappellent à l'ordre dans les premières volées de marches à la fin du 1er tour... Mon compagnon prend alors les devants (oufff) et nous voilà reparti dans notre chasse à une vitesse un peu plus cool, mais maximale pour tenir la distance :)

Je finis tout de même 10e sur un parcours vraiment difficile !

Prochaine étape : Cross de Coueron semaine prochaine

C'est parti depuis hier soir !

Ce matin Kilian Jornet, l'ultra-terrestre, a une avance très confortable sur les poursuivants avec son compatriote Iker...

Je croise les doigts pour sa course qui devrait être sa dernière avec d'entamer un autre de ses rêves, gravir les plus sommets...

Si vous avez 20' à tuer, n'hésiter pas à voir le reportage intérieur sport sur lui...

....

Sans vraiment de suspense, Kilian Jornet a dominé la course de très loin, prenant le temps de signer des autographes, et de faire des photos :)

Foulées du Tram : 14.7km

Encore une chance sur le temps, on se croirait au printemps alors que nous sommes en vigilence orange.

Quel bazar le départ, 7500 participants, pas de sas de niveau, et tout le monde veut être aux avants postes avec des différences de niveaux telles que c'est vraiment gênant !

Je pars dans les 100 premiers et lutte pour doubler pendant 1 bon kilomètre... Je me fais toutes les allées d'herbe devant ikéa :). Je me base sur 17 km/h pour allure, en espérant pouvoir la tenir, car j'ai vraiment mal aux jambes de l'épreuve de la veille au soir ! :)))) accéssoirement, les qq binouses ont du aussi allourdir les jambes :))))

Le parcours était sympa, cela change, les rares bosses m'ont fait bien mal, les quadri ont eu du mal à répondre. L'avantage de partir derrière, c'est de doubler tout le temps. Je craque un peu dans la montée de Cheviré, et en regardant la montre je me rends compte que cela risque d'être long... Je suis au maximum de mes jambes, et même en descente, j'ai du mal à retrouver un peu de vélocité...

Arrive enfin Chantenay, puis rapidement le centre ville, annonciateur de la fin de course. Je gère la fin du mieux que je peux, et à 400m de la ligne je ne peux même pas suivre les gars qui accélèrent pour finir... J'ai fait le job à un peu moins de 17 de moyenne, ai tenu la cadence... 6 séances cette semaine à pied, ca use un peu :)

Bilan : 36e sur ~ 7500

Place à la récupération !!!!